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            别再喝骨头汤了!这份真实补钙的排行榜,你必定想不到!

            admin 2019-09-15 130人围观 ,发现0个评论
            别再喝骨头汤了!这份真实补钙的排行榜,你必定想不到!

            补钙,是件一辈子的工作

            你没出世时,怀孕的妈妈就要为你补钙

            开端长身体啦,长高高要补钙

            年岁大了,钙丢失渐渐添加要补钙

            那么钙究竟怎样补?

            养分科医师引荐

            缺钙时,首先要考虑“别再喝骨头汤了!这份真实补钙的排行榜,你必定想不到!食补

            “哦~我理解了!是不是……”

            喝骨头汤补钙?

            不对!

            从小妈妈就告知咱们多喝骨头汤补补钙长个儿……

            但其实,骨头汤中钙含量较低,并且还不简单吸收;反倒喝下很多脂肪、嘌呤。肥壮、痛风都简单找上门来。

            喝骨头汤,仍是悠着点吧。

            吃虾皮补钙?

            不靠谱!

            首先要必定,虾皮的钙含量的确非常高,比牛奶还高。

            可是!含钙量高≠补钙作用好,这是两码事。

            由于虾皮里的钙,特别欠好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太简单消化。

            何况,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃!

            所以往常一般只在烧汤的时分加一小撮虾皮,不能盼望靠吃虾皮补钙哦。

            芝麻酱补钙?

            不引荐!

            假如你看过《我国食物成分表》,会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不引荐用芝麻酱来补钙呢?

            同样是食用量的问题,芝麻酱含钙量虽高,但没人会一次性吃100g。假如你必定要吃这么多,我只能告知你100g芝麻酱里边有52.7g是脂肪,远远超越每日摄入规范啦。

            真实的“补钙高手”是这几种↓↓

            第一名

            牛奶、奶制品

            奶制品是补钙的最佳膳食来历。

            每别再喝骨头汤了!这份真实补钙的排行榜,你必定想不到!100ml牛奶含104mg钙,单纯看含钙量,并不算太高,可是牛奶中矿物质品种丰厚,钙磷份额非常恰当,很利于钙的吸收。

            每天喝300ml的牛奶,就能够取得一天钙需要量的3/10左右。

            喝牛奶不舒服的人,能够挑选喝酸奶。

            吃点奶酪也能够,不过奶酪的脂肪含量也高,不能多吃,最好挑选低脂奶酪。

            第二名

            豆类、豆制品

            豆制品可谓是平价补钙食物中的战斗机,钙含量比肉类高多了。

            豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹,都很好。

            黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高,比方卤水豆腐与石膏豆腐。

            第三名

            绿叶蔬菜

            绿叶蔬菜能补钙,没想到吧?

            绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜不只富含钙,并且富含钾、镁、维生素C等养分素,能够促进钙的吸收和使用。

            烹调绿叶菜的时分,提早用沸水炒3~5秒,把绿叶菜里边的草酸去除,草酸就不会影响钙的吸收了。

            吃蔬菜不只能补钙、弥补膳食纤维、维生素和矿物质。还能够添加饱腹感,对「三高」人群操控餐后血糖、血压也非常有利。

            引荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。

            总结

            食物是钙最好的来历,吃钙片也代替不了。

            认准真实的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不必忧虑缺钙啦。

            假如的确想要服用钙片,最好先咨询养分科医师。

            部分文字来历:邵逸夫医院 骨科

            长图:养分科 杨珊

            审阅:养分科达利芙小鲜 冯丽君

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